Costas
Peito
Perna
Ombro
Bíceps
Tríceps
Costas
Barra fixa aberta
Barra fixa neutra
Barra fixa supinada
Puxada aberta
Puxada supinada
Puxada triângulo
Puxada média
Puxada aberta máquina
Puxada fechada máquina
Remada aberta máquina
Remada fechada máquina
Remada baixa pronada
Remada baixa supinada
Remada baixa média
Remada baixa triângulo
Remada unilateral halter
Remada curvada halter
Remada curvada pronada
Remada curvada supinada
Remada curvada pronada smith
Remada curvada supinada smith
Remada pronada livre
Remada supinada livre
Pullover halter
Remada fechada cavalinho
Remada pronada cavalinho
Remada fechada articulada
Remada supinada articulada
Remada pronada articulada
Pullover polia
Pullover inverso polia
Pullover corda
Pullover fechado corda
Pullface polia
Remada curvada supinada polia
Remada curvada pronada polia
Remada curvada corda polia
Remada curvada média polia
Remada curvada triângulo polia
Remada unilateral polia
Remada baixa pronada polia
Remada baixa supinada polia
Remada baixa triângulo polia
Remada baixa média polia
Remada média polia alta
Remada triângulo polia alta
Remada supinada polia alta
Remada pronada polia alta
Peito
Supino aberto máquina
Supino inclinado máquina
Supino fechado máquina
Supino inclinado fechado máquina
Supino declinado articulado
Supino reto articulado
Supino inclinado articulado
Supino reto halter
Supino fechado halter
Supino inclinado halter
Supino inclinado fechado halter
Crucifixo reto halter
Crucifixo inclinado halter
Supino reto barra
Supino inclinado barra
Supino declinado barra
Voador
Crucifixo máquina
Cross over
Supino reto polia
Crucifixo polia
Cross over multiarticular
Flexão de braço solo
Flexão de braço fechado solo
Flexão de braço com suporte
Flexão de braço fechado suporte
Perna
Leg horizontal
Leg 45°
Adutora
Abdutora
Flexora deitada
Extensora
Flexora sentada
Panturrilha máquina
Panturrilha leg horizontal
Flexora vertical
Hack machine
Glúteos máquina
Agachamento smith
Pernada Smith
Agachamento sumô no smith
Agachamento barra livre
Pernada barra livre
Agachamento sumô halter
Sentar e levantar
Agachamento búlgaro
Subida no banco
Agachamento polia
Stiff barra
Stiff halter
Ombro
Desenvolvimento aberto máquina
Desenvolvimento fechado máquina
Desenvolvimento aberto halter
Desenvolvimento fechado halter
Desenvolvimento Arnold
Elevação lateral halter
Elevação frontal halter
Remada alta halter
Remada alta barra
Elevação frontal barra
Desenvolvimento barra livre
Desenvolvimento fechado anilha
Elevação frontal anilha
Elevação lateral – banco inclinado
Crucifixo inverso halter
Elevação lateral halter – sentado
Elevação frontal halter – sentado
Elevação unilateral polia
Elevação lateral polia
Elevação frontal polia
Remada alta polia
Crucifixo inverso polia
Crucifixo inverso máquina
Desenvolvimento aberto polia
Elevação frontal polia
Desenvolvimento aberto smith
Remada alta smith
Bíceps
Rosca direta – barra reta
Rosca direta – barra W
Rosca inversa – barra W
Rosca direta – H
Rosca simultânea – halter
Rosca simultânea martelo
Rosca simultânea inversa
Rosca inversa – barra reta
Rosca simultânea com rotação
Rosca alternada halter
Rosca isométrica
Rosca simultânea- sentado
Rosca alternada – sentado
Rosca concentrada
Rosca simultânea- banco 45º
Rosca Scott – barra W
Rosca Scott – halter
Rosca Scott martelo
Rosca direta polia
Rosca inversa polia
Rosca na máquina
Tríceps
Tríceps direto polia
Tríceps inverso polia
Tríceps corda polia
Tríceps testa polia – barra
Tríceps testa polia – corda
Tríceps francês polia – barra
Tríceps francês polia – corda
Tríceps direto polia – unilateral
Tríceps coice polia
Tríceps inverso polia – unilateral
Tríceps francês halter
Tríceps francês unilateral
Tríceps testa barra
Tríceps supinado barra
Tríceps testa halter
Tríceps supinado halter
Tríceps testa halter – unilateral
Tríceps banco
Paralela máquina
Tríceps testa polia – sentado
Tríceps direto – polia cruzada
Tríceps coice – polia cruzada